當夜幕降臨，世界逐漸陷入沉睡，有這樣一群人卻輾轉反側，在黑暗中與困意苦苦斗爭 —— 他們正遭受失眠癥的折磨。失眠癥并非簡單的偶爾睡不好覺，它是一種常見的睡眠障礙，主要表現為入睡困難、睡眠維持障礙(夜間頻繁醒來)、早醒且無法再入睡，以及睡眠質量下降，導致白天出現疲勞、注意力不集中、情緒波動、認知功能減退等一系列不良后果。長期的失眠不僅嚴重影響日常生活和工作效率，還會增加患心腦血管疾病、精神疾病(如焦慮癥、抑郁癥)的風險，對身心健康造成極大威脅。據世界衛生組織統計，全球約有 30% 的人存在不同程度的睡眠問題，而我國成年人失眠發生率更是高達 38.2%，這意味著每 10 個人中就有近 4 人正在與失眠癥 “抗爭”。失眠癥就像一只無形的手，悄然偷走人們的健康和生活質量，讓無數人在漫漫長夜中陷入痛苦與無奈。​

　　如果你長期被入睡困難所困擾，嘗試以下這些方法，或許能幫助你重新找回香甜的睡眠。​

　　首先，調整生活方式是改善入睡困難的基礎。建立規律的作息時間表至關重要，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時間差。人體的生物鐘就像一個精密的時鐘，規律的作息能讓它保持正常運轉，從而幫助身體形成穩定的睡眠節律。例如，堅持每天晚上 11 點前上床，早上 7 點起床，久而久之，到了睡覺時間，身體就會自然產生困意。同時，避免在下午或晚上攝入咖啡因、酒精等刺激性物質。咖啡因的作用可持續數小時，會刺激神經系統，讓人難以放松;而酒精雖然可能會讓人暫時感到困倦，但它會干擾睡眠結構，導致夜間頻繁醒來，降低睡眠質量。此外，適當進行運動也有助于睡眠，但要注意運動時間，不要在臨近睡覺前劇烈運動，最好在下午 4 點前完成鍛煉。運動能促進身體血液循環，釋放壓力，同時促使大腦分泌內啡肽，改善情緒，為睡眠創造良好條件。​

　　其次，營造良好的睡眠環境能有效緩解入睡困難。臥室的環境對睡眠質量有著直接影響，保持臥室黑暗、安靜和涼爽是關鍵。可以使用遮光窗簾阻擋外界光線，佩戴耳塞隔絕噪音，將室溫調節在 18 - 22 攝氏度之間，為自己打造一個舒適的睡眠空間。此外，選擇舒適的床上用品也很重要，合適的床墊、枕頭和床單能讓身體得到更好的放松。同時，避免在臥室放置過多電子產品，因為電子產品發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，干擾睡眠。​

　　再者，心理調節對于入睡困難也起著重要作用。很多人在躺在床上準備睡覺時，腦海中會不斷浮現各種想法，焦慮自己睡不著，這種緊張的情緒反而會加重入睡困難。嘗試一些放松技巧，如深呼吸、漸進性肌肉松弛、正念冥想等，能幫助緩解緊張情緒，放松身心。深呼吸時，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩地呼氣，重復幾次，感受身體的放松;漸進性肌肉松弛則是先緊繃身體的某一部位肌肉，保持幾秒后再放松，依次對全身肌肉進行練習;正念冥想是專注于當下的感受，排除雜念，讓大腦平靜下來。通過這些方法，減輕心理壓力，讓自己以更輕松的狀態進入夢鄉。​

　　如果以上方法都無法改善入睡困難的情況，建議尋求專業幫助。醫生會根據具體情況進行評估和診斷，可能會開具一些助眠藥物，如苯二氮䓬類、非苯二氮䓬類藥物等，但這類藥物需要在醫生的指導下使用，避免產生依賴和副作用。此外，還可以考慮心理治療，如認知行為療法(CBT - I)，它能幫助患者識別并改變導致失眠的負面思維和行為模式，從根本上解決失眠問題。​

　　失眠入睡困難雖然讓人痛苦，但只要我們找到適合自己的方法，并持之以恒地堅持，就一定能夠戰勝它，重新擁有高質量的睡眠，讓生活煥發出新的活力。

　　【黑龍江京科腦康醫院】多年來一直專注于精神心理疾病的的臨床治療和研究，治療適應癥為失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、情感障礙、精神康復、心理障礙等。患者及其家屬日常應時刻關注病情變化，遵醫囑定期復查，一旦出現復發癥狀應立即就診治療。

　　醫院的口碑：患者在選擇醫院治療的時候，醫院的口碑是非常重要的。患者要選擇口碑好的醫院，治療過的患者也是親身經歷，患者是不會撒謊的，而且治療的結果也是可以明顯看出來的。所以患者在選擇醫院時要慎重考慮，口碑好的醫院才是患者要選擇的。

　　專業醫療設備：醫院設備也是選擇醫院的重要依據，因為有了專業的設備，醫師才能準確、快速地了解患者的病情和病因，進而制定出適合患者的治療方案，讓患者得到有效的治療。因此，患者選擇醫院時要了解這家醫院是否有專業的醫療設備，這是非常重要的。

　　專業醫生團隊：醫院要有專業的設備，但是光有專業的設備也是不行的，有了專業的設備也要擁有專業的醫生團隊，正規專業的醫院都是有經驗豐富的醫生團隊的，這樣一來才不會出現誤診的情況。患者千萬不能盲目的選擇醫院，盲目選擇醫院可能會耽誤治療黃金時間造成無法挽回的損失的。