但是現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量越來(lái)越差。失眠是睡眠質(zhì)量差的一個(gè)常見(jiàn)表現(xiàn)，那么，失眠睡不著該怎么辦呢？

好的睡眠質(zhì)量能讓我工作和生活更加有激情。

生命當(dāng)中幾乎有1/3時(shí)間是花在睡眠上，堅(jiān)持一天充足的睡眠，不只能夠保證第二天的正常工作和生活，也是一種健康的表示。世界睡眠日到來(lái)之際，小編謹(jǐn)以此篇文章談?wù)勊�眠方面的�?wèn)題。

正常人的睡眠是怎樣的

人體正常的睡眠時(shí)間為510小時(shí)，成年人平均每晚睡7.5小時(shí)。每一百人中約有12人每晚只需睡5小時(shí)，其它少數(shù)人則需睡10小時(shí).中的大多數(shù)人在多數(shù)時(shí)間里，睡眠質(zhì)量達(dá)不到自身的實(shí)際需要。研究發(fā)現(xiàn)，那些被允許想睡多久就睡多久的自愿者總是要花一個(gè)或幾個(gè)小時(shí)才干入睡。

睡眠是生命的需要，所以人不能沒(méi)有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會(huì)受到懲辦，很像欠債一定要還一樣。正常睡眠時(shí)的基本規(guī)律是正常成年人在睡眠一開(kāi)始先進(jìn)入NREM非快相睡眠，下同)由淺入深，大概經(jīng)過(guò)6090分鐘后，轉(zhuǎn)成REM快相睡眠，下同)REM繼續(xù)時(shí)間只有1015分鐘左右，然后又轉(zhuǎn)成NREM就這樣周期性地交替出現(xiàn)NREM和REM一夜出現(xiàn)46次，直到清醒為止。

現(xiàn)代人面臨失眠危機(jī)，那么，失眠該怎么辦呢？

1要按規(guī)定的作息上床睡覺(jué)。養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺(jué)的生活規(guī)律，目的讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí)，不要開(kāi)夜車(chē)、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。

2一定要困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡。人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的如果在床上1~2小時(shí)睡不著較好起床，恬靜的房間里看些枯燥的書(shū)，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺(jué)，可聽(tīng)音樂(lè)助眠。

3入睡前可以做些放松活動(dòng)，如散步、聽(tīng)音樂(lè)、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

4睡覺(jué)前不要接觸撫慰性的食物、飲料，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書(shū)報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺(jué)前想太多今天的煩惱與明天的工作。

5失眠的病人較好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時(shí)間較好不要超過(guò)20分鐘，較多半個(gè)小時(shí)。

6發(fā)明良好的睡眠環(huán)境，臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

7失眠后千萬(wàn)不要采用加長(zhǎng)睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)救。如果頭天晚上失眠了不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺(jué)，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會(huì)演變成焦慮癥。所以正確的做法是次日還是按原來(lái)的時(shí)間上床睡覺(jué)，困倦了很快就會(huì)入睡。